Frekuensi Olahraga yang Ideal untuk Kesehatan
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang masih bingung tentang seberapa sering sebaiknya berolahraga agar mendapatkan manfaat optimal tanpa berlebihan. Frekuensi olahraga yang ideal sebenarnya bisa disesuaikan dengan tujuan, usia, dan kondisi tubuh, namun ada pedoman umum yang bisa dijadikan acuan.slot88 rusia
1. Rekomendasi dari Para Ahli Kesehatan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan banyak ahli kebugaran merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari. Jika melakukan olahraga intensitas tinggi seperti lari cepat atau HIIT (High-Intensity Interval Training), cukup 75 menit per minggu.
2. Frekuensi Latihan Kardio
Untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan metabolisme, latihan kardio seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari sebaiknya dilakukan 3–5 kali per minggu. Ini membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperbaiki suasana hati.
3. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latihan otot penting untuk menjaga massa otot, tulang, dan metabolisme tubuh, terutama seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squat dianjurkan minimal 2 kali per minggu, dengan memberi jeda 1 hari untuk pemulihan otot.
4. Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas
Latihan seperti yoga, stretching, atau pilates penting untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Latihan ini bisa dilakukan 2–3 kali seminggu, terutama setelah sesi olahraga utama atau di hari istirahat aktif.
5. Pentingnya Istirahat
Meski olahraga itu baik, tubuh tetap perlu waktu untuk pulih. 1–2 hari dalam seminggu sebagai hari istirahat atau “rest day” sangat penting untuk mencegah kelelahan, overtraining, dan cedera.
Kesimpulan:
Frekuensi olahraga ideal untuk kesehatan secara umum adalah 3–5 kali seminggu, tergantung jenis dan intensitasnya. Kuncinya adalah konsistensi dan mendengarkan sinyal tubuh. Lebih baik berolahraga ringan secara rutin daripada berlatih keras tapi tidak konsisten. Dengan pola yang seimbang, kamu bisa merasakan manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.